Kann man am Sporttest scheitern?
Ja. Wer die geforderten Mindestwerte nicht erreicht, scheidet in der Regel aus dem Auswahlverfahren aus — deshalb lohnt gezieltes Training auf genau die geforderten Disziplinen.
Polizei-Einstellungstest · Ratgeber
Der Sporttest im Auswahlverfahren
Neben dem schriftlichen Test gehört bei fast allen Polizeien ein Sporttest zum Auswahlverfahren. Die Disziplinen und Mindestwerte legt jede Behörde selbst fest — dieser Überblick zeigt dir, was dich typischerweise erwartet und wie du dich vorbereitest.
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Typische Disziplinen
Je nach Bundesland und Behörde werden unterschiedliche Übungen geprüft. Häufig eingesetzt werden zum Beispiel:
- Ausdauerlauf — z. B. ein 12-Minuten-Lauf (Cooper-Test) oder Strecken über mehrere Kilometer
- Sprint- und Wendigkeitsübungen — etwa Pendelläufe
- Kraftübungen — z. B. Liegestütze, Klimmzüge oder Bankdrücken
- Hindernisparcours — Koordination und Schnelligkeit unter Belastung
- teils Schwimmen — inklusive Nachweis eines Schwimmabzeichens
Wichtig: Die verbindlichen Disziplinen und Mindestwerte findest du ausschließlich auf der offiziellen Karriereseite deiner Polizei. Trainiere gezielt genau darauf.
So machst du dich in 8 Wochen fit
- Woche 1–2: Standort bestimmen — jede geforderte Disziplin einmal unter realen Bedingungen testen und Werte notieren.
- Woche 3–6: 3 Einheiten pro Woche: eine Ausdauer (Intervalle + ein längerer Lauf), eine Kraft, eine disziplinspezifisch (z. B. Parcours-Elemente, Pendellauf).
- Woche 7: Generalprobe: alle Disziplinen an einem Tag im geforderten Ablauf.
- Woche 8: Umfang halbieren, ausschlafen, frisch antreten.
Typische Fehler
- Nur laufen und die Kraft- oder Koordinationsdisziplinen ignorieren.
- Ohne Zeitmessung trainieren — die Mindestwerte entscheiden.
- Erst zwei Wochen vorher anfangen: Ausdauer braucht Vorlauf.
- Den schriftlichen Test unterschätzen — er ist meist die erste Hürde und lässt sich parallel in kurzen Einheiten trainieren.
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Häufige Fragen
Wie lange sollte ich für den Sporttest trainieren?
Plane mindestens sechs bis acht Wochen mit zwei bis drei Einheiten pro Woche ein. Ausdauer verbessert sich nur mit Vorlauf — kurzfristiges Training bringt wenig.
Sind die Disziplinen überall gleich?
Nein. Jede Polizei legt eigene Übungen und Mindestwerte fest. Verbindlich ist allein die offizielle Karriereseite deiner Behörde.